Mindbody и Garmin объединились для создания списка рекомендаций, которые помогут поддержать хорошее физическое и психологическое самочувствие, пока Вы находитесь дома

В то время как все мы находимся в изоляции и соблюдаем социальную дистанцию, помните, что мы делаем это для всеобщего блага. Следуете ли Вы нашим рекомендациям или же своим креативным идеям, мы надеемся, что Вы в безопасности, здоровы и остаетесь на связи в этот период.

 

Поддержание активности
Американская Кардиологическая Ассоциация рекомендует посвящать не менее 150 минут в неделю аэробным упражнениям средней интенсивности, или же выделять 75 минут в неделю на высокоинтенсивные аэробные упражнения, так же можно комбинировать эти виды активности. Выполнение подобных рекомендаций  может показаться крайне проблематичным в условиях самоизоляции, однако мы хотим поделиться рядом идей, которые помогут Вам больше двигаться:

  • Йога помогает справиться со стрессом и сконцентрироваться на дыхании. Присоединяйтесь к виртуальным занятиям йогой в приложении Mindbody.
  • Пилатес направлен на поддержание гибкости, силы, баланса и ощущения своего тела. Присоединяйтесь к виртуальным занятиям пилатесом в приложении Mindbody.
  • Бег на дорожке стимулирует мышцы ног и поднимает частоту пульса. Вы можете разнообразить бег, выбирая разные скоростные интервалы, уклон и откос, боковые шаги итд.
  • Домашние занятия велоспортом заставят Вас попотеть, а также помогут почувствовать себя частью виртуального клуба по интересам. Присоединяйтесь к виртуальным занятиям велоспортом в приложении Mindbody..
  • Прогулки и бег на свежем воздухе позволяют ощутить единение с природой и укрепить иммунитет.
  • Совместные занятия с супругом или соседом-это отличный простой способ повысить собственную мотивацию и качественно провести время вместе.
  • Домашние упражнения доступные всей семье включают подъем и спуск по лестнице, бег по гостиной или даже игру в прятки.
  • Устраивайте виртуальные состязания с друзьями и родными, например, кто сделает больше отжиманий или дольше простоит в планке.
  • Попробуйте уборку в танце, чтобы привнести развлекательный элемент и кардио нагрузку в Ваши бытовые заботы. Просто включите любимую музыку и двигайтесь в ее ритме, пока наводите порядок.
  • Создайте квест по типу «горячо-холодно», используя бытовые предметы. Используйте подсказки, чтобы было еще веселее.
  • Делайте упражнения с Вашими детьми или питомцами…в прямом смысле. Приседайте с утяжелением в виде ребенка или тяните штангу-пуделя.

Если Вы являетесь обладателем Garmin Venu, vívoactive 4/4S или fēnix 6, тут Вы можете загрузить специально разработанные пошаговые тренировки.


Борьба со Стрессом
Стресс-это не просто общее ощущение нервозности, тревоги или усталости. Это конкретный физиологический феномен, который можно зарегистрировать и измерить. Когда Вы находитесь в физическом, психологическом или эмоциональном стрессе, Ваш организм выделяет целый коктейль из гормонов и биологически активных веществ. Этот процесс запускает каскад реакций, приводящих к повышению артериального давления, учащению пульса и мышечному напряжению. Если стресс становится хроническим, это может приводить к психологическим и физиологическим проблемам.

Большинство умных часов Garmin измеряют уровень стресса, основываясь на изменениях частоты пульса. Когда Ваш Garmin регистрирует высокую стрессовую активность, Вам будет послан сигнал, что пора сделать дыхательные упражнения, чтобы снять напряжение и расслабиться.

Здоровый Сон
Сон крайне важен для поддержания здоровья. Доказано, что сон повышает работоспособность, снижает риск ожирения и влияет на иммунитет. Большинству взрослых людей требуется 7-8 часов ночного сна, в то время как подросткам необходимо 9-10 часов. Школьникам может требоваться 10 и более часов сна ночью.

Умный мониторинг сна на устройствах Garmin замеряет общую продолжительность сна и регистрирует разные его фазы: поверхностный, глубокий, фаза БДГ и периоды бодрствования. Для улучшения качества сна эксперты рекомендуют следовать фиксированному расписанию сна, не переедать перед сном и работать над снижением стресса. Информация о качестве Вашего сна и следование этим предписаниям помогут не только улучшить сон, но и укрепить здоровье в целом.

Устройства Garmin devices помогают активно заниматься своим здоровьем, находясь дома,  с функциями, поддерживающими Вашу активность и регистрирующими физиологические показатели. Выберите устройство, подходящее именно Вам https://buy.garmin.com/en-US/US/c10002-p1.html.


бонусап